Witam napisałem wcześniej temat o planie treningowym do oceny, ale nie wiem dlaczego nie mogę odpowiedzieć, więc utworzyłem nowy temat, w którym rozpisałem dokładnie mój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Co do nóg to tylko uprawiam różne sporty typu pływanie itd. ponieważ mam problemu z kolanami i dopiero później będę mógł myśleć o [...]
Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]
[...] Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od reszty partii. Rozwijając sylwetkę brak progresu w ich rozwoju [...]
[...] przerwy między treningami tych samych grup mięśniowych, np A, B, przerwa, A, B. Chciałbym spytać o ocenę planu, a także o objętość treningową: Natykam się na informacje typu, żeby robić kilka serii-12 serii na barki tygodniowo. W takim razie, czy przy takiej częstości treningów i takiej objętości, powinienem zmniejszyć liczbę serii na trening?
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja, rzeźba w przyszłości czysta masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 5 miesięcy, w wieku 17-18 lat miałem rok na fbw. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2700 kcal 200b 85t reszta wegle [...]
[...] mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś zerknąć na plan Splita 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do [...]
http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]
[...] wariantem na nogi, ale są raz w tygodniu zawsze więc nie wiem czy z tygodnia na tydzień zmiana zestawu między jednym a drugim byłaby ok. **W push może wydawać się mało na barki jeśli wypadnie raz w tygodniu, ale za to wypada wtedy dodatkowy PULL2 a w nim jest superseria na barki także, chyba by się to wszystko kalkulowało, dobrze rozkminiam? [...]
[...] na dodatniej jako wymiana za płaską zmodyfikowałem troche ten plan i tak to wygladfa wstepnie A: martwy 4x8 ściąganie drązka 4x8 wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8 hantle na barki siedząc 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 prostowanie przedramion z warkoczem na wyciągu 3x12 B przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie na [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]
[...] na początek lecz takie porady dostałem od kolegów z większym stażem wiec sie posluchalem byl to trening 4 razy w tyg. Poniedzialek klata+triceps, Środa plecy+biceps, Piątek barki+biceps, Sobota bądź niedziela z rana jakies cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz jest to trening FBW: Trening A: KLATA : - [...]
[...] po świętach i chcę tak potrzymać ze 2-3 miesiące aby trochę mięśnia się odkryło. Michę trzymam jako tako i 4 posiłki dziennie wjeżdżają zawsze. Chciałbym bardziej uderzyć w barki, bo są to jedyne mięśnie które ewidentnie słabo rosną i ciężko mi progresować. Nie wiem gdzie leży problem czy w technice czy w moich długich łapach i przyczepy może [...]
[...] ramion na wyciagu dolnym 4. zwijanie lub sciaganie hantelki na laweczce najpierw zginacza pozniej prostownika (gora i dol przedramienia, oba 4x10) Sroda i sobota Nogi + barki 1. przysiady ze sztanga z tylu 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3. wyprosty kolan na maszynie siedząc lydki Te cwiczenia wykonuje w przerwach 45s miedzy seriami, [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
